セックスレスに悩む女性へ｜浮気でも我慢でもない「第三の選択肢」とは

まず最初に、はっきり言わせてください。セックスレスは、あなたのせいじゃない。

日本のセックスレスの実態を見てみましょう。

出典: レゾンデートル2023年調査（nippon.com）、ジェクス・ジャパン・セックス・サーベイ2024、日本経済新聞

3人に2人がセックスレス。子どもが欲しいと思っている30代の既婚者でさえ、4割がレスです。

そしてもう一つ、世の中のイメージを壊す事実があります。「セックスレス＝女性が拒否している」と思われがちですが、僕の現場では、既婚者の場合「男性が拒否している」ケースが半分です。

夫に求めたけど断られた。それが何度か重なって、もう求めること自体をやめた。——そんな経験をしている女性は、あなたが思っているよりずっと多い。

だから、「自分に魅力がないから」「自分が悪いから」と思わないでほしい。セックスレスは、二人の「すれ違い」の結果であって、どちらか一方の責任ではないのです。

セックスレスの一番怖いところは、「女としての自信」が静かに壊れていくことです。

仕事で褒められても、友達に「綺麗だね」と言われても、一番近くにいるパートナーに求められないと、その自信は脆く崩れてしまう。「私に魅力がないのかな」「女として見られていないのかな」——そういった自問が、毎晩少しずつ心を削っていきます。

心理学の研究でも、望まないセックスレス（involuntary sexlessness）は、フラストレーション、抑うつ、自尊心の低下を引き起こすことが明らかになっています（Journal of Marriage and Family）。

スキンハンガー（肌の飢え）という言葉を聞いたことがあるでしょうか。人間が他者との身体的接触を求める生理的欲求のことです。一人暮らしの寂しさと、既婚者のセックスレスの寂しさは、実は質が違います。

独身の場合は「まだ出会えていないだけ」という希望がある。でも既婚レスは、一番近くにいる人に拒否されている——逃げ場がないのです。

この「既婚者特有のタッチ飢餓」は、心身に大きな影響を与えます。皮膚への心地よい接触が不足すると、ストレスホルモン（コルチゾール）が上昇し、不安、抑うつ、睡眠障害につながることが医学的にも報告されています。

僕のもとに来るお客様の中にも、カウンセリングで今の状況を話しているうちに泣いてしまう方が結構いらっしゃいます。それだけ、ずっと我慢してきたということ。緊張している方がほとんどで、サバサバしている方は100人に1人もいません。

セックスレスについて書かれた記事のほとんどが、「パートナーとの話し合い」を解決策として挙げます。もちろん、コミュニケーションは大切です。でも、現実は——

• 話し合いに応じてくれない
• 何度話しても「わかった」で終わり、何も変わらない
• 「なんで抱いてくれないの？」と聞くこと自体が屈辱的
• 拒否されたトラウマで、もう求めることができない
• そもそも性の話題を出せる関係性じゃない

こういった状況にいる女性に対して、「話し合いましょう」は正論だけど、酷なアドバイスです。

セックスレスは、ある日突然始まるわけではありません。僕が現場で見てきた典型的なパターンはこうです。

最初はどちらかが拒否する。出産後の疲れだったり、仕事のストレスだったり、理由はさまざまです。それが何度か続くと、もう一方が「求めること自体」をやめてしまう。恥ずかしさや「今さら」という気持ちが邪魔をして、お互いに触れなくなる。

男性側も「俺とするのが嫌なのかな」と思い込んでしまうことがある。こうして「すれ違い」が重なり、二人の間に見えない壁ができていくのです。

世界的なセラピストであるEsther Perelは、著書やTED Talkの中で、「安全・信頼・安定」を求める気持ちと「新鮮さ・冒険・距離」を求める気持ちは本質的に矛盾すると語っています。つまり、親密な関係であるほど性的な欲望は減退しやすい。セックスレスは、あなたの夫婦関係が「失敗した」からではなく、人間の心理構造として自然に起こりうることなのです。

ここで一つ、大事なことを伝えさせてください。

セックスレスの解消＝セックスを再開すること、と思い込んでいませんか？

でも、あなたが本当に求めているのは何ですか？

• 「触れたい」「触れられたい」
• 「大切にされたい」
• 「女として見てほしい」
• 「ただ温もりを感じたい」

これらは「セックスしたい」とは、実は別のものです。「触れたい」と「セックスしたい」は別物——この区別ができるだけで、心がかなり軽くなる方がいます。

セックスを再開しなくても、あなたの欲求は満たすことができる。セックスのプレッシャーから一度離れて、まず「自分自身を取り戻す」ことから始めてみませんか。

セックスレスに苦しんでいる女性の前には、たいていこの三択が並んでいます。

どれも辛い。でも、本当はもう一つ、選択肢があります。

それは「セルフケア」——自分で自分を大切にすること。

セックスレスが長く続くと、自分の体に触れること自体が遠のいてしまう方がいます。性的な感覚を「封印」してしまうのです。

セルフプレジャーは、その封印を少しずつ解くための行為です。「気持ちいいと感じていいんだ」という感覚を、まず自分との関係の中で取り戻す。約6割の日本人女性が経験しており、実践者の80%がリラックス効果を報告しています。

もし罪悪感を感じるなら、セルフプレジャーに罪悪感を感じなくていい理由も読んでみてください。

Sensate Focusは、性科学の創始者であるMasters & Johnsonが開発した段階的タッチ療法です。本来はカップルで行うプログラムですが、一人でもできるバリエーションがあります。

やり方はシンプルです。お風呂上がりにボディクリームを塗る時、いつもより意識的に、自分の肌の温度や質感に集中してみてください。腕、肩、首すじ——「気持ちいい」と感じるポイントを探すように。

これは「エロい行為」ではなく、自分の体と再びつながるためのセルフケアです。首の側面を優しくマッサージすると迷走神経が刺激され、ストレスが軽減されることもわかっています。

セルフケアだけでは埋まらないものもあります。誰かの手で触れられる体験は、セルフタッチとは質が違うのです。

15分間のマッサージで血液中のオキシトシン（愛情ホルモン）が増加し、ストレスホルモンが低下することが医学的に実証されています。しかも、性的なタッチでなくても、心地よいタッチであればオキシトシンは分泌される。

文春オンラインでも報じられている通り、セックスレスをきっかけに女性用風俗を利用する方は少なくありません。実際に僕のお客様でも、パートナーがいる方の9割がセックスレスの悩みを抱えていました。

「性欲処理みたいでごめんね」と謝る方もいらっしゃいます。でも僕たちは全くそんなふうに思いません。「あなたが主役なんですから」——それが僕の答えです。

緊張して、背中を丸めて、声も小さくて——初めて来るお客様の多くがそういう状態です。

でも施術が終わると、表情が柔らかくなる。たくさんお話をしてくれるようになる。背筋が丸まっていた人が、すっとまっすぐになる。体が先に変わるんです。

帰り際に「本当に良い時間だった」「あっという間だった」と言ってくださる。「性欲処理みたいでごめんね」と謝っていた方からも、後日「あの時間が本当に幸せだった」と連絡をいただきます。

リピートしてくださる方は、回を重ねるごとにどんどん綺麗になっていく。これは大げさじゃなく、実際に見てきた変化です。出会ってから20kg痩せた女性もいました。

20kgの体重変化は、ダイエットの話じゃない。「自分を大切にしていいんだ」と思えた瞬間から、生活全体が変わっていったということです。

僕がセラピストとして一番大事にしているのは、この時間が、その人のその後の人生にプラスの影響を与えること。「これでいいんだ」という肯定。新しい自分の発見。「気持ちいいと感じていいんだ」というきっかけ。

セラピストとの時間はずっと続くわけではありません。でも、その体験があなたの中に残り、少しずつ自信を取り戻すきっかけになれたら——僕はそう思って、毎回向き合っています。

「自分はダメだ」なんて思う必要は、全くありません。

セックスレスは、あなたの魅力のなさでも、あなたの落ち度でもない。それは当たり前の感情ですし、あなた以外にもたくさんの方が経験してきていることです。

出てきた感情に蓋をしたら、もっともっと大きく膨れ上がってしまう。だから、その感情に蓋をする必要はないと思うのです。

今の時代には、新しい選択肢があります。浮気でも、我慢でも、離婚でもない——自分を大切にするという選択肢。女性用風俗、僕たちという「第三の選択」があることを、知っておいてください。

よかったら、それも一つの道として考えてみてください。

もし初めてで不安な方は、初めての方に知ってほしいすべてのことも読んでみてください。あなたの一歩を、僕たちは全力で支えます。